Bezpłatna autorefleksja

Inwentarz reakcji agresywnych - 20 pozycji

Pozycje są autorskie i służą autorefleksji. Nie są kopią AQ ani narzędziem klinicznym.

Oceń, jak często dane stwierdzenie opisuje Twoje typowe reakcje. Odpowiadaj na podstawie powtarzających się sytuacji, a nie jednego wyjątkowego zdarzenia.

Jak odpowiadać?

Wybierz odpowiedź najlepiej opisującą Ciebie lub Twoje typowe zachowanie. Nie ma tu odpowiedzi dobrych ani złych.

1. W neutralnych słowach innych osób potrafię usłyszeć lekceważenie lub zaczepkę.
2. Gdy ktoś nie odpowiada zgodnie z moimi oczekiwaniami, zakładam, że robi to celowo.
3. Trudno mi uznać, że czyjeś odmienne zdanie nie jest atakiem na mnie.
4. Zanim poznam cały kontekst, zdarza mi się uznać zachowanie drugiej osoby za wrogie.
5. W sporze szybko skupiam się na tym, kto ponosi winę, zamiast na tym, co można naprawić.
6. Drobna uwaga potrafi wywołać we mnie silną złość.
7. Napięcie w ciele pojawia się u mnie szybko, gdy ktoś się ze mną nie zgadza.
8. Kiedy czuję się niesprawiedliwie potraktowany/a, długo pozostaję pobudzony/a.
9. W konflikcie trudno mi obniżyć poziom złości, nawet gdy rozmowa zaczyna się uspokajać.
10. Moja złość narasta szybciej, niż jestem w stanie ją zauważyć.
11. W napięciu mówię ostrzej, niż naprawdę zamierzałem/am.
12. Zdarza mi się używać słów, które mają zranić drugą osobę.
13. Pod wpływem złości przerywam, naciskam lub podnoszę głos.
14. Kiedy czuję się zlekceważony/a, mam ochotę odpowiedzieć w sposób, który ma zaboleć.
15. W konflikcie zdarza mi się wykonywać gwałtowne gesty albo trzaskać przedmiotami.
16. Po wybuchu złości trudno mi szybko wrócić do spokojnego kontaktu.
17. Nawet po zakończeniu sporu odtwarzam w głowie, co powinienem/powinnam był(a) powiedzieć.
18. Gdy jestem rozgniewany/a, trudno mi zrobić przerwę, zanim odpowiem.
19. Po konflikcie potrzebuję dużo czasu, by przestać reagować napięciem na tę osobę.
20. Kiedy pojawia się złość, trudno mi wybrać sposób reakcji zgodny z tym, jak chcę traktować innych.